女子怀孕后，除了孕吐时期外，大多数的进食量是增加的。为了保证孕妇的健康和胎儿的正常发育，就要对饮食的质量和数量有一定的要求，但又不能盲目地增加营养，以防由于热能过分积聚而形成肥胖。尤其是在怀娠后期，进食量显著增加，而活动量减少，如不注意饮食，更易造成肥胖。 那么，怎样才能避免孕期发生肥胖呢? ①限制脂肪的摄人，尤其是在产前二三个月更应注意。因为脂肪产热量高，比蛋白质、碳水化合物高一倍以上。在孕期和产后要少吃肥肉、油炸食品、奶油等。 ②限制含糖食品的摄人。糖摄人过多，人体无法全部利用消耗时，也会转化为脂肪贮存在体内。因此孕妇在妊娠末期要适当控制甜食、点心。 ③增加蛋白质食物。孕妇可适量增加瘦肉、鱼类、豆及豆制品，以防营养不足。 ④ 适当减少主食，增加蔬菜和水果的进食；因为瓜菜中能量少，含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。 ⑤ 注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的增长。 |
